Für einen starken, gesunden und schmerzfreien Rücken

Nach Angaben der Salveo Chiropractic Group leiden fast 80% aller erwachsenen Europäer regelmäßig an Rückenschmerzen.

Obwohl das Nachstehende KEIN Ersatz für medizinische Beratung darstellt, findest du hier trotzdem eine Liste, wie du deine Rückenprobleme lindern, oder in vielen Fällen sogar eliminieren kannst:

1) Vermeide Aktivitäten, die Rückenprobleme verursachen oder verschlimmern können

1.1 Über längere Zeiträume sitzen oder stehen. Wenn du über längere Zeiträume sitzen oder stehen musst, solltest du alle 30 Minuten die 10 Sekunden dauernden Wirbelsäule Dekompressions-Übungen machen.

1.2 Vermeide Übungen, die deinem Rücken schaden könnten, wie die üblichen Sit-ups, einen Abhang hinunter rennen oder Rennradfahren.

1.3 Dein Rückgrat füllt sich über Nacht, wenn du schläfst, mit einer Körperflüssigkeit. Diese Flüssigkeit pflegt und ernährt dein Rückgrat, macht es jedoch gleichzeitig äußerst empfindsam. Es dauert morgens nach dem Aufstehen etwa 45 - 60 Minuten, bevor sich die Flüssigkeit reduziert und dein Rückgrat sich wieder im Normalzustand befindet. Es ist wichtig, dass du dein Rückgrat innerhalb der ersten 45 - 60 Minuten nach dem Aufstehen nicht zu stark biegst, dehnst, verdrehst oder belastest. Zieh also nicht deine Knie an die Brust, mach keine Bauch- oder Rückenübungen, oder hebe keine schweren Gegenstände. Wenn Du Rückenprobleme hast, solltest du in diesem Zeitraum noch nicht einmal Joggen gehen.

1.4 Wenn du schwere Gegenstände hebst, solltest Du dieselbe Technik anwenden wie beim Deadlift. Das heißt, tritt so nahe wie möglich an den zu hebenden Gegenstand heran, beuge deine Knie, lass deinen Hintern rückwärts gleiten und halte deinen Rücken aufrecht. Ein aufrechter Rücken bedeutet nicht, dass er sich immer in einem Winkel von 90° zum Erdboden befinden muss, sondern dass du deinen Rücken nicht beugen solltest, wenn Du etwas hebst.

2) Stärke deinen Rücken

Stärke alle Muskeln, die deinen Rücken unterstützen, indem du Übungen wie den Deadlift, Frontsquats, oder Variationen der Plank Übung machst. Von gleicher Wichtigkeit ist die Stärkung deiner gesamten Bauchmuskulatur.

3) Gewichtsabnahme

Auch wenn du nur ein paar zusätzliche Kilos den ganzen Tag mit dir herumschleppst, bedeutet dies eine starke Belastung für dein Rückgrat. Und 10 oder mehr Kilos sind nahezu eine Garantie für zukünftige Rückenprobleme.