Anweisungen

Du solltest dieses Programm nicht machen wenn du nicht trainiert bist.

Es gibt 7 verschiedene Übungen, Zwei für die Beine, Eine Oberkörper ziehen, Eins für Oberkörper stossen, eine Ünterbein und Zwei für den Rumpf und Bauch

Die ersten 3 Übungen haben Steigerung, die Andere bleiben gleich

Mache von jeder Übung einen Durchgang 12 Wiederhohlungen und wenn du 12 Wiederholungen schaffst, folgt die erste Steigerung

Solltest du die 12 Wiederholungen nicht schaffen, dann bleibe in der folgenden Runde in der selben Stufe

Wahrscheinlich steigerst du dich in den verschiedene Übungen auf unterschiedlichem Niveau

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